Resumo: Mancuernas como un simple equipo de adestramento de forza, tamaño pequeno, sinxelo de usar, moitos novatos comprarán un par de mancuernas como equipo de fitness. Pero moita xente quere saber que peso debo escoller? Que tipo de mancuernas son boas? Hai catro tipos de halteres, segundo o grao de vinilo de embalaxe de baixo a alto, galvanoplastia, pintura, cola de cor de embalaxe. Amigos de adestramento na casa xeral, suxiren a elección de pesas de plástico, forma elástica, evite danos aos mobles ou ao chan na casa. O peso das pesas debe seleccionarse segundo a altura e o peso e prestar atención ao "peso real" ou ao "peso estándar" ao elixir o peso. O seguinte é unha pequena serie xuntos para entendelo.
Como elixir pesas
1, peso quere practicar forza, debe escollermancuernas de peso axustable, e o peso total do máis pesado mellor, porque a forza muscular de cada parte do corpo é moi diferente, como 10 kg por mancuernas, usada para facer exercicios de flexión a base de bíceps é suficiente, pero usada para facer press de banca é demasiado. lixeiro, non tan bo como facer flexións. Se o peso non é suficiente, podes emparellar varias pezas de mancuernas e axustar o peso segundo a flexibilidade do proxecto. A elección do peso debe prestar atención ao "peso real" ou ao "peso estándar", o peso real é o peso real da mancuerna, o peso estándar ata agora, pero non hai unha declaración clara, pero hai un punto común, o peso importante estándar é 40 quilogramos máis lixeiro que o peso real da mancuerna pode ser só uns poucos quilogramos, polo que ao mercar, especialmente ao pedir en liña, asegúrese de prestar atención a este problema. E pregunta se o peso indicado é estándar ou verdadeiro.
2,mancuernaclasificación simplemente dixo que hai catro, segundo o grao de vinilo de baixo a alto paquete, galvanoplastia, pintura, cola de cor do paquete. As mancuernas electrochapadas e pintadas úsanse habitualmente polos ximnasios porque teñen estantes e pisos dedicados. Amigos de adestramento na casa xeral, suxiren a elección de pesas de plástico, forma elástica, evite danos aos mobles ou ao chan na casa. Os que queiran aforrar cartos poden comprar unha bolsa de vinilo, e as persoas económicas poden escoller unha bolsa de cola de cores, que varía en calidade.
Concéntrase no paquete de pesas negras, xeralmente no interior é de ferro bruto (baixo para a fundición de chatarra, medio para a fundición de chatarra), o exterior está envolto en caucho negro despois da fundición a presión. As pesas envoltas de goma divídense aproximadamente en dous tipos, un é a produción de cola. Unha delas é a nova fabricación de cola. Material reciclado mesturado con caucho residual reciclado, caucho novo mesturado con caucho novo. A diferenza de prezo é de aproximadamente 30 por cento. A mancuerna convencional no mercado ou de volta á pesa de cola de material. Isto é a pesar do feito de que as mancuernas de plástico reciclado teñen un cheiro nocivo en comparación coas novas mancuernas de plástico. Doado envellecemento, despois do adestramento, as mans terán residuos de cheiro e outros factores adversos. Pero o prezo é barato, polo que se vende ben. Despois de dous días nun lugar con corrente de aire, o cheiro case desapareceu.
Ademais, a superficie da nova pesa de cola, despois de adestrar para limpar, é cada vez máis brillante. A vinculación é o contrario. O material da superficie da mancuerna de cola é fácil de envellecer, despois dun uso a longo prazo, atopa un golpe afiado, pode caer un pequeno anaco e a nova cola non o fará. Pero as pesas non son moitas veces para bater as cousas, non é a deficiencia, os amigos pragmáticos compran un par de cola material traseiro poden satisfacer completamente os requisitos de formación.
Paso 3: Detalles
Ao comprar pesas, a clave para prestar atención a dous detalles, un é a comodidade do asa e o antideslizante. Xeralmente a varilla de agarre estará recuberta cunha capa de cola antideslizante, tamén hai presión de varilla de metal fóra da liña antideslizante, na medida do posible para ver se o agarre é cómodo e forte, a cola antideslizante non pode ser demasiado groso, o agarre é demasiado suave, se non, afectará a estabilidade da mancuerna de agarre, a liña antideslizante non pode usar as mans. Antiderrapante non é necesario dicir máis, sostendo unha pesa pesada, as consecuencias son moi graves, aínda que a sorte non golpeou a xente o suficiente como para bater algúns ladrillos no chan da casa.
Dous é a varilla de agarre nos dous extremos do anel de parafuso fixo. Para comprobar coidadosamente se o parafuso e a rosca do parafuso están axustados, o estándar é que o parafuso pode entrar e saír facilmente, pero non axitarse. O anel de parafuso tamén debe ser apertado en calquera momento durante o proceso de adestramento. Algunhas placas de pesas de acción xirarán e soltarán lentamente o anel do parafuso.
A selección múltiple de mancuernas é adecuada
1. Selecciona un peso con mancuernas en función da túa altura e peso. En xeral, compre segundo a altura e o peso. Se non sabes como elixir, podes referirte aos seguintes principios, que se formulan segundo o físico normal e a intensidade do exercicio do pobo chinés, tendo en conta a futura fase de aumento da intensidade de fitness con mancuernas. Altura inferior a 1,60 m peso 60 kg-25 kg combinación altura inferior a 1,70 m peso 70 kg-30 kg combinación altura inferior a 1,80 m peso 80 kg-35 kg combinación altura inferior a 1,90 m peso combinación 95 kg-45 kg
2. Escolle pesos con mancuernas segundo o teu propósito de fitness
Se o teu adestramento con mancuernas está deseñado para construír músculo, fai de 5 a 6 series de 8RM-10RM diariamente.
Se o teu adestramento con mancuernas é para tonificar o teu corpo, fai 5-6 series de 15-20RM ao día (o número de series aquí é só para referencia).
RM: indica o número máximo de repeticións. O número máximo de movementos que pode realizar unha mancuerna cun peso determinado chámase RM. RM xeralmente require probas repetidas para obter. Por exemplo, un press de banca con mancuernas de 30 kg cun máximo de 8 repeticións chámase press de banca con mancuernas de 30 kg.
Hora de publicación: 02-06-2023