Agora moitas persoas no ximnasio optan por levantar barras cando practican forza, e todos sabemos que é necesario usar cintos profesionais cando se practica.levantamento de pesas.Imos falar sobre como elixir un cinto de peso.Canto máis ancho sexa o cinto de peso, mellor?
A elección do cinto para levantar pesas é moi importante e ten un papel importante na eficacia do adestramento e na protección do corpo.
En primeiro lugar, úsase para exercicios estruturais con cargas pesadas.Os movementos estruturais refírense a movementos nos que a columna está directamente estresada e sometida a unha presión ou forza de cizallamento significativa, como sentadillas, pesos mortos, sprints, etc. coidados especialmente estables e firmes do tronco e da columna vertebral e do arnés.Pódese ver que non hai cinto dende o principio ata o final do adestramento.Para exercicios de articulación única, pequenos grupos musculares ou sen peso para a columna vertebral (por exemplo, curvas, pulldowns, prensas de tríceps), non é necesario un cinto.
En segundo lugar, canto máis ancho sexa o cinto, mellor.O ancho da cintura é demasiado ancho (máis de 15 cm), limitará as actividades do torso, ten un impacto negativo na flexión fisiolóxica normal, sempre que o ancho poida protexer as partes clave da parte baixa das costas.Algúns cintos do mercado están acolchados no medio para proporcionar máis apoio á cintura.Deste xeito, un ancho moderado (12-15 cm) e un coxín moderado poden protexer eficazmente a parte inferior da cintura.
Teño que levar un cinto para levantar pesas?
No ximnasio, moitas veces vemos a algunhas persoas vestidascintos de pesomentres se adestra.Cal é o uso?O motivo polo que se usa o cinto é porque a cintura doerá se é pesada.A estabilidade do núcleo é moi importante no adestramento con pesas.Só cunha forza suficientemente estable e sólida do núcleo, seremos máis poderosos no adestramento e, ao mesmo tempo, non seremos feridos facilmente!Use a presión para fortalecer a nosa área central, mellorar a nosa estabilidade central, reducir a presión sobre o disco intervertebral, protexer a columna vertebral e evitar lesións.
Corrixe a túa postura: os movementos estándar no levantamento de pesas son a mellor protección contra as lesións.
Manteña a columna vertebral centrada en todo momento, xa sexa facendo exercicios ou colocando instrumentos no chan, e concéntrese en usar os músculos das pernas en lugar dos das costas.
Evita estar só mentres adestras.Cando levantas pesas, o mellor é ter alguén contigo.
Asegúrate de levar roupa que absorba a humidade e que non interfira co teu adestramento.Os zapatos deben ter un bo agarre para que os teus pés poidan tocar completamente o chan e manter o teu corpo estable durante o adestramento.
Hora de publicación: 16-maio-2023